感情の整理〜ネガティブとポジェティブを分類〜
生きていれば色々な人と出会い、その度に嬉しい・楽しい思いもすれば、多くの軋轢も生じ嫌な思いもします。
仕事で働く場所によっても様々な問題は起こりますし、家庭内でも問題は発生します。
天災による自然現象によって悲しい思いをすることもあるでしょう。
目の前に起こる出来事によって感情を一喜一憂させられるのは、非常に疲れることです。
どうせ限られた人生という時間、気分良く過ごせる時間の割合が長い方がお得だとは思われませんか？
現実世界で何が起ころうと、心の中は常に明るくスッキリ！！
人生のすべての時間を100%気分良くあるのは不可能かもしれませんが、幸福感を味わえる時間の比率を上げていく方法はあります。
幸福感のに浸れる時間の拡大は、ネガティブな感情とポジェティブな感情を分類・整理する事により可能となります。
思い出し怒りの正体
ツラかったり悔しかったりした思いに対して、ポジェティブ感情を無理に引っ張り出してきて、こういったネガティブな感情を無かったことにしていませんか？
これをやってしまうと〝思い出し怒り〟が発生します。
何故ならば、ちゃんと感じてもらえなかったネガティブな感情が
「無視しないでよ！ちゃんとこっちをみてよ！感じてよ！」
と、亡霊となって現れてくるからです。
ネガティブな感情の整理
ネガティブ感情は帳消しにしようとせず、しっかりと向き合ってあげてください。
そうすることで〝思い出し怒り〟という厄介な気持ちに振り回されることが無くなります。
まず、満たされていないことを書き出し、そのやるせない思いをしっかりと受け入れること。
ネガティブな感情の代表と言えば、やはり怒りです。
「何故あの人はこうなんだ！？」
「どうしてあんなことを言われなければならないんだ！？」
「もう少し言い方というものがあるだろうに！？」
という気持ちは普通に生活していれば起こりますよね？
この怒りの感情というものは、実は二次的なものなのです。
では一次的な感情は？？・・・それは悲しみなのです。
怒りは第二次感情
誰かに傷つけられたり、物事がうまくいかない事による怒りは、第二次感情。
その手前に、心の奥底に別の感情が潜んでいます。
第一次感情は悲しみ
怒りの手前にあるのは第一次感情、それは悲しみ。
この悲しかった気持ちをしっかりと感じ取る事。
そうすることで、まずは自分の心を感情をしっかりと知り、整理整頓出来ます。
気持ちが満たされたらどうなるか？を想像
それが出来たら次に、「そうではなく、もしこうだったら気持ちが満たされるよなあ」という条件を考えてみてください。
＊お金に不足しているのであれば
「毎月こんな収入がこんな形で入ってきたら嬉しいな、そしたらこんな事に使ったりこんなことができるよな♬」
＊健康状態が良くないのであれば
「もし改善したらこんな事をしたいな♬」
＊人から、こんな態度をされてつらい・・という思いがあれば、
「こんな風に接してくれてこうしてもらえば愛情に満たされて幸せ♬」
という風に想像して、満足に満たされた状態をしっかりと満喫してみるのです。
実際になるかどうかは別問題で結構です。
ただ、そうすることで気持ちは満たされ、幸せ気分が味わえます。
ポジェティブな感情の整理
人は何か現実世界で何かを体験出来たり、手に入れたりしない限り満足しづらいものですが、実際には手に入れたいのはその時に味わう感情です。
その感情を十二分に味わう事により、人は幸福感に浸ることが出来ます。
明るい気持ちになれた経験を書き出す
人は嬉しいことや楽しいことが起きても、すぐに忘れてしまいがちです。
そこで起きた幸福を当たり前の基準としてしまい、もっともっと欲しがってしまうからです。
だからこそ、自分が誰かにしてもらったことや、受け取った気持ちを書き出して再認識することで、感謝の念に栄養を与えることが出来るのです。
起きてほしい未来を書き出す
「これからこんなことが起こったらいいなあ」と、楽しい気分になれる未来の構想、ワクワクする設計図を書き出す作業です。
なるべく具体的に、それが叶った時に味わう情景を書き出すのがオススメです。
その時に座った椅子や風の感触、お茶の味、広がる山の景色、鳥のさえずりや川のせせらぎの音、草木や花の香りなど、五感を使って明確に感じ取る事と、より早く叶いやすくなります。
まとめ
感情や快感は、イメージだけでも充分に満たす事は可能です。
それをいつも味わい、維持させると、現実は後から追てきます。
なので、現状だけを見て一喜一憂せず、常に幸福感に満たされた状態にコントロールする習慣が重要です。
我々は、自分の身体の中から外を見て、努力して何かを掴み取りにいったり、夢を追い求めることを美徳として教え込まれてきたフシがあります。
小学校に入学した時点から、偏差値教育において成績が上位の者が正義、そのレースから脱落した者は悪。
社会に出てからも、その感覚はずっと続いていきます。
何かを得られたら幸せ、得られなければ不幸。
得られたとしても、また次の刺激を欲して何かを得ようとする。
このスパイラルにいる限り、本当の意味で心が安定して安らぐ事はありません。
ネガティブな感情とポジェティブな感情、この両方を常日頃から整理しておけば、頭がスッキリして心地よく過ごせます。
是非、お試しください。
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