首の痛みやコリにお悩みではありませんか？

パソコンやスマホの普及によって、身体に起きる負担の一つに、〝首の痛み〟があります。
これは、およそ70％の人が何らかの原因によって、一度は経験すると言われるほど、よくみられる症状です。

頭の重さは、成人で6~8キロもあり、これを支えているのが頸椎（首の骨）です。
従って、頭をあらゆる方向に動かす度に、首には大きな負担がかかっているのです。

近年、最も増加しているのは、パソコンの作業時に長時間、良くない姿勢を続けることによって痛めるケースです。多くの人が、背中を丸めて顔を突き出す姿勢をしているからです。
テレビやスマホを観る時の姿勢にも同様の事が言えます。

＊同じ姿勢を長時間続けると、頸椎や首の筋肉に大きな負担をかけます。

首のコリは、次のような症状を引き起こします。

＊頭痛
＊吐き気
＊めまい・だるさ
＊スキントラブル
＊食欲不振
＊脱毛　
…etc

何故、このような症状が引き起こされるのでしょうか？

首には、頭部への血液を運ぶ血管が何本も通っています。
しかし、首にコリが生じると、この血流を妨げてしまいます。

こうした原因による痛みは、首の筋肉を鍛えたり、日頃からの習慣を見直すことによって、改善の余地があります。
例えば、デスクワークや運転などの途中に、15~30分に一回ほど、以下のような動きを入れてみて下さい。

首のコリを自分でほぐす方法

①上下左右に首を倒す。（手で、倒した方向から逆に負荷をかけると更に効果的。）

②首を大きく回す。（逆回転も）

③肩をゆっくりと、大きく回す。（前・後ろ回し）

④顎の下から耳までのラインを、指で流すマッサージをする。

⑤入浴時は、シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かる。

…etc

これらの運動のコツは、首・肩をリラックスさせてゆるめる事なので、ダラーンと力を抜いて行うことです。

こうした動きを取り入れることにより、筋肉が和らぎ、老廃物が流れやすくなり、血流も良くなります。
さらには、首の筋肉が丈夫になり、頭の重みをしっかりと支えられる様になります。

無理な運動よりも、手近に出来るクセづけによって、改善を試みてみてはいかがでしょうか？

但し、寝違えや筋肉痛・打ち身などによる痛みの場合は、炎症を起こしている可能性があります。
こういったケースは、なるべく動かさないように安静にして、氷などで冷やされることをオススメします。

心当たりのある方は、手の着けられる所から始めてみてください。

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