『お腹に突っ張り感がある。』
『全身がダルく、気分も晴れない。』
『吹き出物など、肌あれが目立ってきた。』
…etc
便秘になると、このような様々な症状が引き起こされます。

便秘でお悩みの女性は、全体の8割にも及ぶと言われています。
近年では、女性だけでなくビジネスマンの約3割も便秘の傾向にあるそうです。
成人だけでなく、『1日1回以上の排便がない』という小中学生は、60％にも及ぶそうです。

便秘とは

便中の水分が乏しく硬くなったり、腸壁に宿便がこびりついて便の通り道が狭くなり、排便が困難・またはまれな状態の事です。
通常であれば1日に1〜2回の排便がありますが、毎日排便があっても量が少なかったり、排便に苦痛が伴う場合も便秘と考えられます。

便秘の原因

・食生活の多様化

食事の欧米化により、宿便を綺麗にする働きにある食物繊維などの摂取量が減り、肉や揚げ物など、腸の汚れやすいものが増えた。

・生活習慣の乱れ

24時間営業のコンビニエンスストアに象徴される様に、生活が非常に便利にはなったが、それに伴い起床・就寝の時間が不規則になり、身体のリズムが狂いやすくなった。

・運動不足

電車や自動車により移動は便利になったが、それにつれて運動量は減り、筋肉が使われず腸の運動も鈍くなった。

便秘解消法〜セルフケア編〜

①うつ伏せ寝でゴロゴロ〜これが腸のセルフマッサージ!?〜

慢性的な便秘の方は、大腸や小腸に、脳からの信号が上手く伝わっていない恐れがあります。
これを解決する有効な手段の一つに、お腹や腰をマッサージする、という方法があります。
お腹や腰への刺激は直接、腸への刺激となり、ぜん動運動が促進されます。

しかし、一般の方が自宅でマッサージ、というと

『難しそう、自信が無い。。』
『それやるだけで疲れそうだし。。』
『そんな時間を取るゆとりが無い。。』

・・・そんな声が聞こえてきそうです。

でも、こんなお手軽な方法なら、いかがでしょう？

1日10分うつ伏せに寝る。
この状態で、左右にゴロゴロ寝転がる動きを5回行う。

なんと、たったこれだけで腸が若返り、便秘解消に絶大な効果をもたらすのです！

特に、小腸は複雑な形に折り畳まれています。
この為、通常のマッサージでは充分な刺激を与えづらい臓器であると言えす。
しがし、うつ伏せ寝になると、お腹が押されて小腸がくまなく刺激されるのです。
また、大腸も刺激されるので、ガスにお悩みの方にも有効です。

②つま先立ちによる便秘解消

 

こちらも、やり方は簡単!!
ピンと足を伸ばして、つま先立ちの状態をキープするだけです。
たったそれだけ??
と思われるのも無理はありませんが、実は非常に高い即効性と効果が期待出来るのです。

何故、それだけで効果が期待出来るのか？

つま先立ちの効果

・血行促進
・基礎代謝の向上
・腹筋・足腰の筋力強化
…etc

血行が良くなり、代謝が上がると、腸の運動が活発になります。
腸の動きが改善すれば、自然と排便は促されるようになります。
特に軽めの便秘の方は、即効性を感じられる方も多く見られます。

キープする時間は、5分間を目安として下さい。
なるべく靴を履かない状態が、より効果的です。
筋力に自信の無い方は無理をせず、30秒〜1分間から始めるのがオススメです。

何事も初めから頑張り過ぎると、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。
継続して習慣づける事が最も重要なので、「歯磨きしながら」「テレビを観ながら」など、「・・・しながら」というのが頑張る感が無くて良いでしょう。
椅子や壁に掴まりながらでも結構です。

とてもシンプルな方法なので、心当たりのある方は是非、お試し下さい☆

関連記事はワキガを改善〜まずは便秘解消〜をご覧下さい。

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